【小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く】“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」

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今回の記事

1 2019/12/05(木) 14:24:49.89

“ウォーキングのプロ”が断言「日本人の9割は歩き方が間違っている」
12/5(木) 11:00配信
https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20191205-00016812-bunshun-life

「この10年ほどの健康雑誌のトレンドを追ってみると、面白いことがわかります。股関節痛のブームが落ち着いたら次は膝、そしてふくらはぎ、肩甲骨……。これらの症状は、元をたどれば一つの問題に行き着きます。『歩き方』。いずれも正しい歩き方ができていれば症状は出ません」

 そう語るのは、JCHO東京新宿メディカルセンター(旧・東京厚生年金病院)リハビリテーション室リハビリテーション士長で、理学療法士の田中尚喜氏。歩き方やトレーニングに関する著書も多く、2007年発売の『百歳まで歩く 正しく歩けば寿命は延びる!』(幻冬舎文庫)は20万部超のロングセラーになっている。いわば“ウォーキングのプロ”だ。

 その田中氏は「日本人の9割は間違った歩き方をしています」と断言する。

ciStock.com
小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く
 一体、どういうことか。

「間違った歩き方の最たるものは、『大股で、腕を振って、速く歩く』こと。特に高齢者の場合、『膝を曲げたまま』『上体を左右に大きく振る』『必要以上に足を持ち上げる』歩き方も目立ちます。こうした歩き方に対し、私は『小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く』のが正しい歩行であり、健康寿命を延ばして、死ぬまで自分の足で歩くことに繋がると考えています」(同前)

「大股で、腕を振って、速く歩く」という間違った歩き方を続けていると、足に過剰な負担がかかり、少し歩いただけであちこち痛くなり、疲れてしまう。お尻が垂れ、太ももやふくらはぎが太くなったり、肉離れやアキレス腱断裂を起こしやすくなる。

 一方、「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」という正しい歩き方をしていれば、ちょっと歩いたくらいでは疲れない。なぜか。
速筋よりも遅筋を使おう!
「その差は、使う筋肉の違いから生じています。正しい歩き方で主に使うのは、『遅筋』を中心とした筋肉。遅筋は体の奥に多く、ゆっくり収縮し、持久力に優れていて疲れにくく、ケガをしにくいのが特徴です。一方、大股やガニ股といった間違った歩き方にダメージが出やすいのは、『速筋』を使っているから。体の表面近くに多く、すばやく収縮して瞬発力に優れており、鍛えることで隆々とした筋肉になるのはこちらです。しかし、疲れやすくケガをしやすいという特徴があります。遅筋は大きな力は発揮しませんが、立つ、歩く、座るといった日常動作の中心となる筋肉です」(同前)

 つまり、普通の高齢者にとっては、速筋よりも遅筋を鍛えた方が良いということだ。だが、実際に歩いてみれば分かるが、意外と「小股で、腕を振らず、ゆっくり歩く」のは難しい。

「文藝春秋」12月号および「文藝春秋digital」に掲載の「 高齢者の『大股』『腕ふり』は間違い 」では、田中氏が、正しく歩くためのコツや簡単なトレーニング方法、陥りやすい“靴選びの罠”などについても詳しく語っている。

みんなのコメント

2 2019/12/05(木) 14:25:52.56

そもそもトレーニングとしてやってるんだから負荷をかけんでどうする

5 2019/12/05(木) 14:26:49.92

デューク更家??

6 2019/12/05(木) 14:27:08.68

腕を振って 足をあげて ワンツー ワンツー

10 2019/12/05(木) 14:28:18.06

脳を揺すらずに見えた

14 2019/12/05(木) 14:29:19.87

北朝鮮のパレードの兵士の歩き方は
ものすごくつらそうだよな。

16 2019/12/05(木) 14:29:34.78

時代劇とかの着物女性の歩き方がいい、でおk?

17 2019/12/05(木) 14:29:41.43

ただの主観で根拠がないね

18 2019/12/05(木) 14:29:42.23

後ろの方まで大きく腕を振って歩いてる人が前を歩いていると追い抜きにくいんだよな
女の人に多い気がする

21 2019/12/05(木) 14:30:06.16

デューク更家って今どうしてるの?

24 2019/12/05(木) 14:30:20.46

爪先の向きは真っ直ぐが正しいのかね?

26 2019/12/05(木) 14:30:43.01

日本人はすぐにああじゃね〜こうじゃね〜が始まるw
過保護過干渉民族なんだよ

29 2019/12/05(木) 14:31:33.56

むしろこの人が間違ってたりしてな。
間違ってる9割があっててこの人の言う異常な一割が異常とか。
多数決でいくとこの人は間違えてる。

31 2019/12/05(木) 14:32:01.58

その歩き方で30分に1mも進んでない老人たまに居るよな

どこから来たのか不思議

32 2019/12/05(木) 14:32:17.43

9割が間違ってるならそれがスタンダードじゃん
正しくはないが間違ってるとはいいません
ウォーキングの前に国語の勉強やり直す事をおすすめする

以下コメント続き

34 2019/12/05(木) 14:32:20.38

ナンバ歩きがいいってことか

35 2019/12/05(木) 14:32:31.86

いや、そんなチンタラ歩いてたら迷惑だろ

42 2019/12/05(木) 14:33:14.31

隙の無い武芸者の歩き方だな
さらにすり足

48 2019/12/05(木) 14:34:44.14

ゆっくり歩いたら血糖値下がらねえんだよ

49 2019/12/05(木) 14:34:46.01

筋筋ブームも終わったのかい?

51 2019/12/05(木) 14:35:08.20

また変なマナー講師が現れたw

52 2019/12/05(木) 14:35:39.03

スタスタ歩いたらダメとは・・
ちんたら歩いた方がいいとは思わなかったわ

53 2019/12/05(木) 14:35:39.99

なんだよウォーキングのプロって
まともな仕事じゃねえな

54 2019/12/05(木) 14:35:40.61

電気で健康な高齢者と衰えた高齢者を一緒にするな

55 2019/12/05(木) 14:35:52.63

そのうち歩き方にも規制が入るぞw

57 2019/12/05(木) 14:36:05.23

パーキンソン病もこういう小股な歩き方になるからな

60 2019/12/05(木) 14:36:59.91

それを中国人と韓国人に言えよ

62 2019/12/05(木) 14:38:01.74

今度は「ウォーキングしぐさ」か!?

64 2019/12/05(木) 14:38:12.33

この遅筋野郎が!

65 2019/12/05(木) 14:38:26.96

そういえば「一日一万歩」も歩かないでいい、20分くらいで充分とか
書いてある記事もあったなあ

以下コメント続き2

66 2019/12/05(木) 14:38:37.09

和服の歩き方だな

70 2019/12/05(木) 14:40:36.77

主張の根拠となるデータ一切無し

72 2019/12/05(木) 14:41:10.22

ナンバから現代の歩きに変わった原因は服装の変化らしい
着物にすれば小またになる

73 2019/12/05(木) 14:41:10.36

マラソン始めたなんてやつは10年以内に膝壊すよな
あんなの元からからだが強くて成長期に基礎積んで
破壊再生をきっちり行った奴だけよ
70代まで遜色無く使えるものを40代で壊し消耗してる

78 2019/12/05(木) 14:43:09.80

こんな事まで本を読まないとできないのか
この主体性の無さと知性の低さに日本の本質的問題がある

80 2019/12/05(木) 14:44:22.61

高齢になる前に普段から歩いとけよ

82 2019/12/05(木) 14:44:59.38

欧米人そんな歩き方してねぇよ

84 2019/12/05(木) 14:45:11.55

そりゃ狭い場所でセマセマくりゃしてらそーまる

85 2019/12/05(木) 14:45:17.99

能の摺り足のように歩けばいいんじゃね

86 2019/12/05(木) 14:45:23.88

ウォー・キングなのに戦争のプロじゃねーのかよ!

90 2019/12/05(木) 14:46:47.50

腕振って歩く馬鹿は邪魔だから絶滅して

91 2019/12/05(木) 14:47:00.35

早歩きじゃないと心拍数が上がらんだろ

95 2019/12/05(木) 14:47:31.27

チキンか即金か知らんが間違ってようが自分が納得するやり方でやるけどな

97 2019/12/05(木) 14:48:15.35

つまり、WORLD ORDERの歩き方が理想ということで。

100 2019/12/05(木) 14:48:51.12

デューク更家ってゴルゴ31?

以下コメント続き3

103 2019/12/05(木) 14:49:37.95

何だ理学療法士てのは?

106 2019/12/05(木) 14:50:05.49

昨日までベッドで寝ていた人の話・・・だよね?

108 2019/12/05(木) 14:50:11.41

ウォーキングにも目的が色々あんだろ
どこがプロなんだよ

110 2019/12/05(木) 14:50:23.58

正しい歩行法は一つなのにそんなに何冊も出すもんなの?

114 2019/12/05(木) 14:50:43.44

腰痛で小股でちょこちょこ歩いてたが良くならなかった
たまたま急ぐ用があって大股で急いで歩いたらほぐれたのか痛みなくなった

115 2019/12/05(木) 14:50:51.89

太ももやふくらはぎが太くなるってむしろいい事じゃん

119 2019/12/05(木) 14:51:24.78

小股でチョコチョコと歩いてるのを見かける時は、大抵、ボケてるんだろうなと思われる年寄だな。

120 2019/12/05(木) 14:51:38.94

靴はケチるなってこと

121 2019/12/05(木) 14:51:56.56

大股で腕を振ってゆっくりだとワールドオーダーになる

128 2019/12/05(木) 14:53:23.49

この人の写真は?
デブやハゲだったら説得力なしだぞ

133 2019/12/05(木) 14:54:14.61

9割が間違っているのなら、お前の方がおかしいのだろう。
エラは大丈夫。

140 2019/12/05(木) 14:56:14.23

長生きと断言出来るほどの追跡調査はしてるの?
データは?

141 2019/12/05(木) 14:56:18.53

平均より早く歩く人の健康寿命は長い
結論出ているんだが

143 2019/12/05(木) 14:56:34.84

要するに 南部歩きじゃん

145 2019/12/05(木) 14:56:56.41

国籍関係あるの?

以下コメント続き4

147 2019/12/05(木) 14:56:59.03

人の歩き方にケチつけるとか糖質なのでは
街歩いてて発狂してそうなんだが

150 2019/12/05(木) 14:57:48.82

近所にエアパンチしながらウオーキング
してるオバサンが居るw

151 2019/12/05(木) 14:58:58.12

年を取り、膝を痛めると大股な歩きが関節にかける負担の大きさ、思い知る。
前かがみで小股で歩くのが膝に来る衝撃が一番小さい事、体で解った。

153 2019/12/05(木) 14:59:27.36

お年寄りは、ってことじゃないのか

155 2019/12/05(木) 14:59:32.13

いいこと言ってるよ
日本の体育はスポーツに毒されている
より速くだけの価値なんだ
より美しくやより健康にと言う価値もあるんだよ

156 2019/12/05(木) 15:00:02.31

公園で後ろ向きに歩いてる老人がいるんだけど
なんかの宗教?

157 2019/12/05(木) 15:00:03.15

三葉!もっと尻を振って歩かんか!

160 2019/12/05(木) 15:01:44.42

みんながナンバ歩きしてる時に異人の歩き方を見た人達はなんて思ったのだろう

164 2019/12/05(木) 15:02:00.97

何だこいつ只のコメディカルかよ
医者でもないのに何を偉そうに言ってんだこいつは

低級医療職の科学的根拠のない絵空事か

165 2019/12/05(木) 15:02:09.92

正座して姿勢を正す時に
背筋を伸ばし両手は、膝の上に置く
手の位置はそのまま、背筋を伸ばし前に曲げない
軽く膝を曲げ腹から前に進む感覚で足を高く上げず擦り歩く感じ
これが江戸時代の歩き方

167 2019/12/05(木) 15:02:18.39

小股でゆっくり歩いたら、いつまで経っても目的地に付かないだろw

大股で素早く歩いてこそ、早く目的地に付く

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