【研究】週に50分以上ランニングするだけで心臓病やがんのリスクは低下する

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1573305613/【元スレ】

今回の記事

1 2019/11/09(土) 22:20:13.16

どうしても運動不足になりがちな生活を自覚して、時間を見つけてランニングやジョギングを定期的に行っているという人も多いはず。「健康を維持するためには日常生活で行う運動量をどんどん増やせばいい」という意見もある一方で、「週に50分程度のランニングでも心臓病やがんによる死亡リスクが低下する」という研究が発表されました。

Is running associated with a lower risk of all-cause, cardiovascular and cancer mortality, and is the more the better? A systematic review and meta-analysis | British Journal of Sports Medicine
https://bjsm.bmj.com/content/early/2019/09/25/bjsports-2018-100493

Running may help you live longer but more isn’t necessarily better
https://theconversation.com/running-may-help-you-live-longer-but-more-isnt-necessarily-better-120578

ランニングは肥満や高血圧、高コレステロール、糖尿病、心臓病のリスクを減らすだけではなく、新陳代謝や心機能を改善するといわれています。また、「ランニングによってがん細胞の増殖を抑制できるかもしれない」という研究も報告されています。

「ランニングによって得られる効能から『ランニングをすれば長生きをする』と考えるのが合理的ですが、それを一貫して示す科学的根拠はありません」と語るのはカナダのビクトリア大学でスポーツ医学を研究するチェリコ・ペディシッチ准教授。ペディシッチ准教授が率いる研究チームは、ランニングやジョギングと、心臓病やがんなどの死亡リスクの関連についての14件の研究に注目し、そのデータをまとめました。

サンプルとなった23万人は5.5年から35年間にわたって健康状態を追跡されました。また、追跡調査中におよそ2万6000人が亡くなっていたそうです。研究チームがランニングの習慣を確認したところ、23万人のうちおよそ10%がランニングを習慣としていたことがわかりました。研究チームは、ランニングを習慣としていた人の走る速度や頻度、時間なども集計したとのこと。

調査の結果、ランニングを習慣とする人は、そうでない人に比べて心臓病による死亡のリスクが30%低く、がんによる死亡のリスクが23%低かったことがわかりました。研究チームによると、50分以上のランニングを週に1回以上行うだけで死亡のリスクが低くなったことがわかり、ランニングの時間や頻度がそれ以上増えても死亡リスク減少の度合いは変わらなかったそうです。

また、走る速度と死亡リスクの低下率に関連はなく、時速8kmで走る場合と時速13kmで走る場合でも健康に与えるメリットは変わらなかったとのこと。ペディシッチ准教授は「自分自身にとって最も快適なペースで走ることが、自分の健康にとって一番適した運動なのかもしれません」と述べました。

ただし、ランニングで体を酷使することは、ケガを負うというリスクがあります。体が回復していないにもかかわらず、ランニングなどの運動によって組織に繰り返し負荷を与え続けると、ケガをするリスクが増加してしまいます。そのため、でこぼこしたところや硬い地面を避け、適切な靴を履き、適度に休憩しながらランニングのペースや時間を保つことを意識することで、ケガをするリスクを減らすことが可能。また、非常にまれですが、ランニング中に突然死するリスクもあるとのこと。

それでも、ランニングによって得られるメリットはリスクをはるかに上回るとペディシッチ准教授は論じ、「いきなりペースや時間、頻度を増やすのではなく、週に50分以上を目標に設定し、ほどよい速度で走りましょう」と述べました。

ソース GIGAZINE
https://gigazine.net/news/20191108-running-low-risk/

みんなのコメント

3 2019/11/09(土) 22:22:24.08

普段運動してないやつが急にランニング始めると危ない
2-3kmの距離を速歩きするだけでで良いよ

8 2019/11/09(土) 22:27:56.49

だけって簡単に言うけど、
その50分が辛いんだって。

9 2019/11/09(土) 22:28:49.40

50分って10キロくらいだろ?

10 2019/11/09(土) 22:28:53.36

毎日10分なら

50分のジョギングは結構キツい

11 2019/11/09(土) 22:29:31.37

中年以降はいきなり走ると膝をいわすで

14 2019/11/09(土) 22:30:19.61

それより酒やめろ

15 2019/11/09(土) 22:30:30.00

わかっちゃいるけど続かない

16 2019/11/09(土) 22:30:33.43

ジョグいいけどダッシュとかオックだよね

19 2019/11/09(土) 22:31:21.70

走るから健康になるのか
健康だから走れるのか

20 2019/11/09(土) 22:31:24.59

昇降運動って駄目なの?あれなら週に50分以上やってる

22 2019/11/09(土) 22:32:14.79

一日置きに10キロ走ってる

26 2019/11/09(土) 22:33:08.61

明日から始めるわ

29 2019/11/09(土) 22:34:42.49

毎日通勤で50分ぐらい歩いてるけど
これで十分だと思う

31 2019/11/09(土) 22:35:10.91

週に10時間位満員電車で通勤してるけど

以下コメント続き

39 2019/11/09(土) 22:38:20.81

ランニングしてる母集団の健康意識が高いだけじゃん

40 2019/11/09(土) 22:38:26.95

よしランニング始めよう。

53 2019/11/09(土) 22:41:46.92

バービ(ピ)ージャンプならエアコン効いた屋内で短時間でやれるよ

54 2019/11/09(土) 22:41:47.30

定期的に運動がきちんとできる計画的な人は
食事も睡眠も生活の質自体が良さそう

58 2019/11/09(土) 22:43:22.40

引きこもりには相当高いハードル、せめて5分ぐらいにしろ

59 2019/11/09(土) 22:43:29.69

走るのは心臓に良くないから歩く

60 2019/11/09(土) 22:43:32.11

運動しない奴より、する奴の方が疾病のリスクが少ない
と言い換えれば済む話

61 2019/11/09(土) 22:43:36.19

これは不健康にさせるトラップ

65 2019/11/09(土) 22:44:26.66

デブは間食と夜食を止めて歩け
痩せたら走れ

66 2019/11/09(土) 22:44:41.09

そこまでして生き延びたいとは思わん

75 2019/11/09(土) 22:47:43.22

チャリンコじゃダメ?
ジョギングは続かなかったが
ロードバイクは結構長く続けてる

78 2019/11/09(土) 22:48:23.65

足が怪我〜痛い〜食べるの制限〜とかとりあえずどうでもいいんだよ
とりあえず歩け、走れ

79 2019/11/09(土) 22:48:54.49

屈伸も同様とまではいかないけど似たような効果ありそうだけど
どうなんだろう?

92 2019/11/09(土) 22:52:27.97

デブに課される罰金がイヤで走ってるアメリカ兵を見ると、目の前でピザコーラやりたくなるわ。

95 2019/11/09(土) 22:52:58.71

ちゃんとしたフォームで歩かないとダメとか難しいことを言われたら、
そんなこと言われてまで歩かんでもいいやとなってしまう。
そのうち家でゴロゴロしていても寝転ぶフォームが悪いとか言われそう。

以下コメント続き2

100 2019/11/09(土) 22:54:08.45

ランニングが重要なわけじゃない、脚の筋肉の衰えが心臓疾患に繋がる
スクワットで太ももを鍛え、普段の歩行でスネとふくらはぎを使っていればランニングは必要ない

101 2019/11/09(土) 22:54:19.33

知ってるか?
人間の死亡率は100%なんだぜ

102 2019/11/09(土) 22:54:39.99

走るのは健康に悪いだの言ってみたり
健康に良いと言ってみたり
なんなんだよこの世論てのは
訳わかんねーなボケ

103 2019/11/09(土) 22:54:45.07

今週は400分以上歩いたけどね

104 2019/11/09(土) 22:54:52.31

毎日走ってるから100歳まで余裕ww

107 2019/11/09(土) 22:55:25.17

フツーに歩けよ。。。

108 2019/11/09(土) 22:55:34.11

交通事故死のリスクは上昇する

110 2019/11/09(土) 22:56:34.63

一日7分を走るくらいはジジイでも出来そうだな

113 2019/11/09(土) 22:57:27.92

お前ら食いすぎなんよ
あと毎日銭湯サウナいけ

120 2019/11/09(土) 22:59:18.74

健康な人が走ってるだけだろ

121 2019/11/09(土) 23:00:12.94

歩くのはいいけど走るのは嫌

122 2019/11/09(土) 23:00:15.49

約250mの坂道ダッシュしてるわ
家の近くに良い坂があってよかったー
長距離走らなくて済む
脛の骨にも効いて良い

132 2019/11/09(土) 23:03:05.60

年寄りがいきなり走り始めると膝をやられて
歩けなくなる。あとは寝たきりボケ老人

133 2019/11/09(土) 23:03:18.36

なんか、健康にいいのってバランス良くご飯食べて、睡眠時間しっかりとって
適度な運動をするにまさるものはないみたいな当たり前の話に落ち着きがちだよね

134 2019/11/09(土) 23:03:20.67

走れる奴やウォーキングできる奴は元々健康w

以下コメント続き3

135 2019/11/09(土) 23:03:27.01

すぐ膝の話になる辺り5chの高齢化が酷いな・・

138 2019/11/09(土) 23:04:16.92

走る奴は早死するで。

140 2019/11/09(土) 23:04:35.52

50分ランニング出来る奴なんて少数だろ。身体に良いとは思わない。そこまでして長生きしたくないわ。

155 2019/11/09(土) 23:08:39.87

マジか!ランニングは体に悪いと思って避けてた

157 2019/11/09(土) 23:09:08.16

登山と健康の関連も調べてくれ
実は体に悪いのでは無いかと思っている

177 2019/11/09(土) 23:13:30.39

やめろ早朝汚いじじばばおっさんBBAだらけになるやんけ

179 2019/11/09(土) 23:13:53.90

やらない理由は無限に見つかるからな

182 2019/11/09(土) 23:15:18.76

心臓病は知らんけど、
ランニングやるようになってから10年ほどたつけど、
風邪やインフルには全くかからなくなったわ。
熱が出で具合悪いとかもこの10年無い。

183 2019/11/09(土) 23:15:22.32

週末くらい運動した方がいいよってことでしょう。
年取って全く運動したいとヨチヨチ歩きになるの早いからね。

199 2019/11/09(土) 23:20:55.57

自転車は前立腺がんのリスク上げるんだよな

201 2019/11/09(土) 23:21:49.74

邪魔だから家でスクワットしとけよ。

209 2019/11/09(土) 23:25:24.38

ただしハゲる
 
ソースは俺

213 2019/11/09(土) 23:27:29.79

朝夕5分ずつの50分でいいんか

214 2019/11/09(土) 23:27:36.82

週に50分は少なすぎるのでは?
毎日2、30分のジョギングのほうがいいのではないかな

225 2019/11/09(土) 23:30:01.10

デブだけど200mくらいで足おかしくなって諦めた
早歩きでウオーキングするのが一番いい

以下コメント続き4

226 2019/11/09(土) 23:30:12.33

マラソンランナーはみんな長生きじゃないとおかしいよね

228 2019/11/09(土) 23:30:24.72

ジョギングでやせれないけど、血流が激しくなるから血管を整えたりする効果はあると思う

235 2019/11/09(土) 23:32:06.12

心臓は鼓動できる回数が決まってて心拍数が上がるような運動は寿命が縮むっていう話を聞いたことあるんだが

240 2019/11/09(土) 23:35:00.71

因果関係が逆なのでは
週に50分以上ランニングする人は元々健康だし、健康に気を使ってるからランニングするんじゃないの

242 2019/11/09(土) 23:36:08.99

もっと大変な事が起こる
膝壊れて歩けなくなる

250 2019/11/09(土) 23:37:50.95

歩いたり走ったりは基本だよな
いいなぁ運動できる人は

259 2019/11/09(土) 23:41:44.59

人間の身体はもともと何時間もぶっ通して走るようには出来ていないからね

260 2019/11/09(土) 23:42:08.19

普通レベルの一般人はたまにダッシュするのを気持ちよく爽快に感じる
そう感じられない人は不健康

261 2019/11/09(土) 23:42:37.29

徒歩ならともかくランニングはなぁ

270 2019/11/09(土) 23:45:56.11

まーその分、膝を痛めるリスクが高まるんですけどね

274 2019/11/09(土) 23:46:45.76

1日30分程度のウォーキング
3日置きに20分程度のジョギング 同じ距離

で、体が凄い引き締まったし適度な筋肉がついた
汗が滲まないと意味がないと思った、半身浴は意味がない

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