【筋肉】「筋トレのやりすぎは背が伸びない」は本当か よく聞く“筋肉都市伝説”が生まれるワケ

http://asahi.5ch.net/test/read.cgi/newsplus/1572305923/【元スレ】

今回の記事

1 2019/10/29(火) 08:38:43.87

連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』30限目」
「THE ANSWER」の連載「骨格筋評論家・バズーカ岡田の『最強の筋肉ゼミ』」。
現役ボディビルダーであり、「バズーカ岡田」の異名でメディアでも活躍する岡田隆氏(日体大准教授)が日本の男女の“ボディメイクの悩み”に熱くお答えする。
30限目のお題は「成長期の筋トレやりすぎは背が伸びない説」について。

 ◇ ◇ ◇

Q.高校1年生です。成長期に筋トレをやりすぎると、背が伸びないって聞いたんですが本当ですか?

筋肉を鍛えすぎると、「成長を阻害する」とか「背が伸びない」という話は、
よく聞く「筋肉都市伝説」の一つですよね。この説の真偽についてですが、現段階では因果関係を証明するデータはありません。

骨の成長は、骨端線という骨の末端にある軟骨組織が源です。
これが損傷すると成長が阻害されますが、そもそも子どもの筋トレで骨端線が損傷するほどの負荷をかけることは難しいでしょう。
可能性はゼロではありませんが、たくさん筋トレをしたから背が伸びないとは、考えにくいと思います。

なぜ、そのような説が絶えないのかを考えると、一つは筋肉が目立つ体操選手やボディビルダーとして活躍している人に、背が高くない人が多い傾向があるためかもしれません。
筋トレで背が伸びないのではなく、体の小さい人の方が、体をコンパクトに操作しやすい(体操選手)、あるいは筋肉モリモリにみえやすい(ビルダー)、という可能性を考えるべきでしょう。

背が高い(骨が長い)場合、コンパクトに素早く動かすには不利でしょうし(体操選手)、骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね(ビルダー)。

我々がテレビなどで目にするのはトップ選手ばかりです。
要するに、適者生存で勝ち残ってきた選手ですから、これらの競技に有利な小さな骨格の選手をよく目にする故に、そういったイメージができ上がる、ということでしょう。

筋トレを一生懸命やることで、成長に及ぼす心配点を挙げるとすれば、エネルギー不足です。
成長期はただでさえ、筋肉と骨、両方の成長に必要なエネルギーや栄養がたくさん必要です。
ですから、運動量に見合った食事をしっかり摂ること、そして、睡眠も十分にとって成長ホルモンを分泌させることがとても重要。
この「運動して(運動)、食べて(栄養)、寝る(休養)」というよいサイクルができていないと、体が持つ成長の可能性を、最大限に伸ばせない可能性はあるでしょう。

早すぎる筋トレの目覚めは要注意「体をデカくするだけが正解ではありません」

さて、思春期以降の体、だいたい高校2〜3年生になると、筋肉をデカくするトレーニング(限界まで筋肉を追い込む、いわゆるオールアウトするようなトレーニング)の成果を得やすくなります。
非常に稀ではありますが、肉体的・精神的な才能がある高校生であれば、日本のトップクラスのボディビルダーに近い体に作り込める子もいます。

しかし、早すぎる筋トレへの目覚めは、間違えるとコミュ障になる可能性もあるので要注意です。
高校2〜3年生ぐらいですと、やったらやっただけ結果が出るようになりますし、面白くなってハマってしまう人はいると思います。
しかし、筋トレは誰とも会話しなくてもできてしまう運動であり、ボディビルは練習相手がいなくてもできる競技です。
つまり人と一緒に頑張るとか、練習相手に感謝をするというような、心の成熟を育む事にはつながりにくいかもしれません。

もちろん、副次的には人とのコミュニケーション要素もあります。
日体大にもバーバルクラブという部活動があり、そこには多くの同志がいます。
ジムやSNS上で、筋トレ仲間同士の交流もあるでしょう。とはいえ、人ではなく筋肉と向き合うのが基本ですから、コミュニケーション能力の向上はほっておいても期待できるものではありません。
評論家として「バズーカ岡田」の異名でテレビ、雑誌などメディアでも活躍。トレーニング科学からボディメーク、健康、ダイエットなど幅広いテーマで情報を発信する。
また、現役ボディビルダーでもあり、2016年に日本社会人ボディビル選手権大会で優勝。
「つけたいところに最速で筋肉をつける技術」「HIIT 体脂肪が落ちる最強トレーニング」(ともにサンマーク出版)他、著書多数。「バズーカ岡田」公式サイトでメディア情報他、日々の活動を掲載している。

https://news.livedoor.com/article/detail/17297668/
2019年10月28日 14時33分 THE ANSWER

みんなのコメント

3 2019/10/29(火) 08:39:52.20

何で最近キンニクキンニクうるせーんだ?
また電通か?

6 2019/10/29(火) 08:40:47.20

成長期に骨折したら身長伸びる説

9 2019/10/29(火) 08:42:40.69

かったーい筋肉が骨の成長を妨げるとは聞いた事があるが

10 2019/10/29(火) 08:43:30.37

脳に栄養がいかないからやめとけ

12 2019/10/29(火) 08:44:31.31

太いと短く見えるってだけでしょ

16 2019/10/29(火) 08:47:00.42

ボディビルダーや体操選手が背が低いのは、適している体型の人が残っているだけだというなら、
バスケやバレーボールのように、背が高くなるスポーツというのも都市伝説ということ?

19 2019/10/29(火) 08:50:10.52

データがないものは真偽不明
都市伝説というには逆にデータを示さないと

20 2019/10/29(火) 08:50:30.50

範馬刃牙168cm76㌔

21 2019/10/29(火) 08:50:45.23

運動部の自重トレや走り込みだけでも高重量トレーニング並みの筋トレになってるからな

25 2019/10/29(火) 08:56:05.61

骨の長さに足りる十分な筋肉をつけるのは大変ですからね

この理屈正しいの?w

26 2019/10/29(火) 08:56:38.68

遺伝だろ?
親がでかければ子も身長伸びるよ

27 2019/10/29(火) 08:56:39.80

 ( ゜∀゜)
 (  ∩ミ  ほーら、珍トレだよ
  |  ω |
  し ⌒J

29 2019/10/29(火) 08:59:12.63

背が低いやつが筋トレにハマりやすいだけ

自分アピールのためね

34 2019/10/29(火) 09:01:26.57

審美主義が広まっているんだな。日本も格差が開きすぎたか?

以下コメント続き

37 2019/10/29(火) 09:03:06.42

筋肥大化で可動域が狭まるのは事実

39 2019/10/29(火) 09:03:44.14

規則正しい生活と
飯をいっぱい食えば伸びる
ただそれだけ

61 2019/10/29(火) 09:12:12.71

伸びないというか運動してない奴は確かに伸びてる
おそらくストレスが影響してる

64 2019/10/29(火) 09:12:46.90

筋トレしているやつはコミュ障てこと?

69 2019/10/29(火) 09:16:25.59

高校でラグビーやってオスグッド病になったが、これで身長減ったかどうかは分からない。

73 2019/10/29(火) 09:20:04.68

運動はあまりやらなくていい

重要なのは夜ぐっすり寝れる環境だ

夜とは成長ホルモンが出る時間帯だ

82 2019/10/29(火) 09:26:32.29

腕立て伏せのやりすぎで肘に激痛走り
全然治らないから病院行った奴
最近見たから何とも

83 2019/10/29(火) 09:27:11.27

小柄な人も大柄な人も、食う飯の量はそんなに変わらない
だったら、小柄な人の方が筋肉つけやすいだろ

84 2019/10/29(火) 09:27:14.09

余剰で栄養とってればいいんじゃねえの?

91 2019/10/29(火) 09:38:46.58

早すぎる筋トレでコミュ障になる因果関係を証明するデータはあるのか?

93 2019/10/29(火) 09:39:45.83

何でも限度があるわなw

99 2019/10/29(火) 09:45:07.79

身長も遺伝です諦めてください。
我々だって髪の毛を諦めたんですよ!?
一緒に現実見ましょうよ・・。

102 2019/10/29(火) 09:48:05.06

体感だけど栄養と睡眠は身長に影響を大きく及ぼしていると思う

105 2019/10/29(火) 09:49:11.91

ウサインボルトも10代はひょろがり君なんだよな

108 2019/10/29(火) 09:52:26.99

中3〜高3までの間、2cmくらいしか伸びなかったわ。

以下コメント続き2

112 2019/10/29(火) 09:55:37.03

順番が違うんだよね
筋トレしたから背が伸びなかったんじゃなくて
背が伸びなかったチビが外見的魅力をせめて補おうとして筋肉をつけ始める

115 2019/10/29(火) 09:57:18.70

ちなみに当時、BIG3 total 500 は達成した

116 2019/10/29(火) 09:57:27.42

身長が伸びる栄養がとれてないだけで、筋トレは関係なかった

120 2019/10/29(火) 09:59:44.94

15~19くらいで昼寝しててビクッてなるときに身長伸びてる感じじゃね!?

121 2019/10/29(火) 10:01:28.69

伊集院がジャスティス岩倉ってボディビルダーを野球に誘ったら
腕が太すぎてバットが振れなかったそうだ

125 2019/10/29(火) 10:05:47.17

子供の頃からサッカーやってる奴に奇形みたいに短足なのがいるな
羽生も背が伸びなくなるから成長期に筋トレあまりやらなかったらしい

129 2019/10/29(火) 10:08:02.54

大胸筋が歩いてる?

130 2019/10/29(火) 10:08:38.24

高2から高3は嘘くせえな
高2前半は早生まれなら十分ありえるだろうが

男は中2中3高1+
女は+小6中1中2

138 2019/10/29(火) 10:34:21.41

身長が低くなりたい。
せめて183cm(6フィート)を切れば生活が変わるんだろうな。

139 2019/10/29(火) 10:34:32.21

プロテインとステロイドの違いはいい加減に分かるようになった奴多いけど、
筋トレやると背が伸びなくなると信じてるアホは未だに多いよな

140 2019/10/29(火) 10:35:40.42

腹筋ばかりやってると猫背になる

145 2019/10/29(火) 10:40:16.38

テニスやってたが、明らかに右手の方が左手より長い。卓球やバドミントンの人はどうだろう

148 2019/10/29(火) 10:44:00.53

チビで虐められてたヤツほど筋トレや武道をしたがる。
そしてイキったチビほど、
後づけで筋肉かタバコのせいにしがち。

149 2019/10/29(火) 10:48:53.73

筋肉つけて力あるだけのチビは馬鹿扱いだが、アレが男優並みのチビは周りからイチモツ置かれる。

151 2019/10/29(火) 10:50:27.42

中学入るまでは器用さとかスタミナ
それからはそれと合わせて、体格が出来上がってくるから徐々に強度を上げてく筋トレがベスト

以下コメント続き3

154 2019/10/29(火) 10:55:32.87

バズーカ岡田って名前、さんまが決めたんだよなw すっかり定着しとるわ

156 2019/10/29(火) 11:00:34.71

イジメラレスレと同じ流れだな

なんか

158 2019/10/29(火) 11:04:36.48

どの理論も違う気がする

骨端線自体の強度に個人差と人種差はあるとは思う

159 2019/10/29(火) 11:07:25.93

お前らマッスル北村しらんやろ

163 2019/10/29(火) 11:10:43.81

武田 真治の胸筋なんかおかしくね?
胸骨がでっぱってんのかな、何かカッコ悪い。

164 2019/10/29(火) 11:12:16.22

筋肉が骨を引っ張って伸びづらいって聞いたけど、それとも違うのか

169 2019/10/29(火) 11:16:48.83

陸上部だったが、短距離以外は筋トレ禁止されてた。変なところに筋肉つけたら走れなくなると言われた。

170 2019/10/29(火) 11:17:52.71

にほんじんがもともとチビってことじゃね?
パワーリフティングでは有利だけど

171 2019/10/29(火) 11:23:08.09

なんかサッカー選手は短足になりやすいとか昔よく聞いたけどほんとなんかな
ヤヤトゥーレとかめっちゃ足長いけど人種があれは

172 2019/10/29(火) 11:35:39.94

岡田准一の事?

187 2019/10/29(火) 11:48:09.02

男性は最低でも175cmは欲しい

194 2019/10/29(火) 11:54:21.25

バスケや、バレーは かなり伸びるみたいだわ
手足も長くなり そこに力がつく感じらしい
マッチョとゆうか やってた人は、バネのような感覚と痛さだよ
少し ちがうみたい 身体がバネみたい

196 2019/10/29(火) 11:56:43.46

この人監修味覚糖Sixpackプロテインバー、成分はいいんだが高い
もうちょっと安くしてくれ

198 2019/10/29(火) 11:58:40.31

正座のし過ぎは短足になる

205 2019/10/29(火) 12:12:44.96

ベンチプレスだけの人とかビルダー系トレーニングしてる人の筋肉は意味なさそう

以下コメント続き4

208 2019/10/29(火) 12:14:28.26

食えば幾らでも消化できるちゅうもんじゃないし
野球のコーチが児童に米の大食を勧める話とかでもそーだろ

209 2019/10/29(火) 12:16:45.96

雑魚ノッポが泣きながら体裁保とうとしてて滑稽
ノッポは弱くてイジメられるから劣等感が凄い

212 2019/10/29(火) 12:20:26.35

精通が早いと背が伸びないって何かで見たけど違うんか?

214 2019/10/29(火) 12:25:38.27

体操選手やってて身長が高くなり過ぎて多競技に移るやつも多いのか?

221 2019/10/29(火) 13:05:23.62

そもそも筋トレなんかして寿命早める意味あるの?

222 2019/10/29(火) 13:05:29.44

ウェリフ選手の画像たくさん並べて見るといいだろう。
あの足の短さはみんな遺伝だろうか?

227 2019/10/29(火) 13:26:49.64

俺の知り合いの一卵性双生児だが、サッカーやってた方が野球やってた方より足が太く短く結果として背が低かった

228 2019/10/29(火) 13:27:22.65

成長期は何もしない方が伸びたりする。文化系のオタクでひょろ長く伸びてるの多いし

235 2019/10/29(火) 13:51:40.06

18歳から20歳までに5cm伸びた奴を知ってる

238 2019/10/29(火) 13:59:14.54

チビが鍛えた体を見せびらかす光景はこれまで何度も見た
かわいそうに

240 2019/10/29(火) 14:11:45.83

まあ筋肉の張力は骨の成長にとっては邪魔者だからな
それだけを考えればプラスには働かないだろう

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